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Lutando para se manter em forma? Continue lendo

Não, eu não sou personal trainer, nem coach de esportes, mas eu sei como cuidar de mim… Eu estou aqui para ajudar e compartilhar o que eu faço, pois acredito que compartilhar é se importar e eu me importo…

O que acontece é que eu ouço esta pergunta o tempo todo

Você não parece ter a sua idade! Como você faz para se manter em forma? Deve ser a genética brasileira” 

(Eu estou na casa dos 40 – shhhh)

E eu normalmente respondo com uma velha piada:

Eu durmo no  formol.” – e recebo umas boas risadas em troca…

Agora… Falando sério… O que eu faço não é nenhum milagre, e ser brasileira não me concede o título de rainha da beleza de forma alguma. Então, o é que eu faço afinal? Eu chamo o meu método de movimentação inteligente!!!

Aqui vai um pouco da minha rotina para você, com meus segredinhos revelados:

1. COMPRE UM FITNESS TRACKER:

Existem milhares de fitness trackers por aí afora… Desde os mais caros e super sofisticados aos mais em conta e disponíveis on-line, em farmácias, ou em lojas de conveniência… Invista alguns reais para poder receber um lembrete diário de quão bem ou quão terrível você está se comportando com os seus movimentos daquele dia. Um fitness tracker vai lhe fazer ficar com a consciência que você não tinha antes dos seus hábitos e, mesmo se você optar por não se movimentar, a escolha será toda sua, e não mais um acaso. E se a sua escolha for a inércia… Pare de reclamar e aceite ser quem você quer ser e escolha conscientemente a maneira como você quer se sentir!

2. SE MOVIMENTE:

SEM DESCULPAS esta é a minha regra… Encontre maneiras de entrar em movimento, não importa fazendo o quê. Esperando o trem / metrô / ônibus? Caminhe. Esperando o elevador? Escolha as escadas. Não tem um lugar para se exercitar? Vá pegar um pouco de ar fresco lá fora e caminhar um pouco! Fazendo muito calor ou muito frio? O morninho é um lugar terrível para se estar e faz você virar um preguiçoso! Eu caminho sempre que posso, se eu estou falando no telefone, eu estou me movimentando… Se eu estou lendo um e-livro no meu iPad, estou me movimentando… Não existe absolutamente nenhuma desculpa se você realmente desejar se manter em movimento.

3. SEJA CRIATIVO:

Não tem academia? Sem problemas!!! Eu aposto que você já viu uma tonelada de vídeos no Facebook, YouTube e em muitos outros lugares onde as pessoas encontram maneiras de malhar dentro de casa, usando cadeiras, andando nos corredores do condomínio, subindo e descendo escadas, e ficando atentos para ver aonde mais eles conseguem fazer algum tipo de malhação. Eu costumava caminhar 10 mil passos por dia no meu apartamento antigo que tinha menos de 50 metros quadrados. Qual é a sua desculpa?

4. TORNE-SE UM “BALANCEADOR” DOS  ZIG/ZAGs:

Não, eu não sou vegana, vegetariana, carnívora, ou me encaixo em qualquer rótulo que alguns podem querer me dar. Eu sou uma ‘balanceadora’ se eu precisar de ser alguma coisa. Ser do jeito que eu sou fisicamente não significa necessariamente que eu morro de fome ou me abstenho de comer o que eu quiser e desejar… O que eu faço é… Eu negocio e equilibro os meus Zigs e o Zags… Eu mantenho controle (com a ajuda do fitness tracker) das calorias que eu posso comer por dia, portanto, se eu quiser comer um bacon cheeseburger  e ele vai adicionar 900 calorias nas contas do meu dia, eu me comprometo a caminhar acima da minha meta diária para queimar os extras e comer o tal bacon cheesburger sem culpa. Eu acho que isto é bastante justo para ambas as partes, aquela parte de mim que quer comer e a parte que quer ficar magrinha, poderem chegar a um acordo e deixarem de botar pressão.

5. NEGOCIE COM AS SUAS NECESSIDADES:

Nem sempre comemos porque estamos realmente com fome… Muito pelo contrário, a maioria das pessoas comem para cobrirem uma necessidade que não está sendo atendida. Alguns exemplos são a falta de amor, atenção, significância, apreciação, conexão… Quando algumas destas necessidades não são satisfeitas como desejamos, costumamos encontrar outras maneiras de satisfazer as nossas necessidades com uma solução rápida. Alguns usam drogas, outros bebem… E alguns comem compulsivamente.

Quando eu noto que estou comendo demais, eu presto atenção no que aconteceu exatamente antes de eu começar a comer compulsivamente. O que estava faltando na minha vida que me fez buscar o conforto na comida? Encontre o seu motivo e e encontre algumas opções para preencher a lacuna. Não se sente amado? Encontre uma oportunidade de fazer algum trabalho voluntariado e dar amor… Eu prometo que você vai receber muito mais do que você estará dando em troca… Entediado e necessitando algum tipo de emoção? O que mais traria a sensação de aventura em sua vida agora que poderia vir a substituir os seus desejos de comer além do que precisa? Pense, pense e pense de novo… Continue a perguntar-se qual é a verdadeira causa dos seus desejos… E quando você encontrar as suas razões, você será capaz de negociar com as suas necessidades quando for necessário.

6. BEBA MUITA ÁGUA, NAS HORAS CORRETAS: 

Às vezes ficamos confusos pensando que estamos com fome quando na verdade estamos é com sede… Se você sentir fome, tome um copo de água antes… Você pode vir a se surpreender ao descobrir que você estava na verdade, com sede!!! Além disso, evite beber água durante as refeições. Se você tiver que beber algo, beba antes de comer ou… 30 minutos mais tarde! As razões são simples… Quando você está comendo e bebendo, você está “lavando” todos os sucos digestivos que seu corpo está produzindo para digerir a sua comida. Ao fazer isso, você faz o seu corpo trabalhar dobrado tornando tudo mais difícil e, como consequência, você desperdiça energia que poderia estar sendo usada para fazer outras coisas devido a malhação adicional desnecessária que você deu de presente ao seu pobre estomago. Além disso, se você beber bebidas geladas, você estará solidificando a gordura ingerida, tornando ainda mais difícil a digestão dos óleos e alimentos gordurosos… Já reparou como a gordura fica endurecida quando colocamos comidas engorduradas na geladeira? Pois é… Não custa tentar…

O SEU SEGREDO:

E você? Tem outras dicas para compartilhar? Por favor, comente abaixo… Tenho amigos que comem sobremesas apenas uma vez por semana, outros que bebem água quando sentem vontade de comer para a fome abrandar… O que você faz?

Acredite, depois de um tempo esta rotina fica fácil e as recompensas que você começa a colher são ainda mais apetitosas do que o montante exagerado de alimentos que você ingeria antes. Aumento da sua auto-estima, auto-confiança para se apresentar ao mundo e fazer novos amigos, fazer as pazes com o espelho, desfrutar de massagens no ego ao receber olhadas e elogios e os melhores, mais importantes e mais desejados: obter mais energia, saúde e longevidade.

Faça o extraordinário acontecer!

Coach Cris.


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